Nižšie teploty sú na beh ideálne. Výborne sa dýcha, vzduch je čerstvý a telo sa neprehrieva. Ak začne pršať, voda neuškodí, aj tak budete spotení. Vďaka šiltovke vám dážď nebude stekať do očí.
Správne sa obliekajte
Držte sa pravidla – obliekať sa, ako by bolo o desať stupňov viac. Zo začiatku vám môže byť zima, ale pohybom sa telo zahreje. Stačí funkčné tričko, ľahká vetrovka a legíny. Skoro sa stmieva.
Nezabudnite na reflexné prvky, na škodu nie je ani čelovka. Vždy majte zakryté členky, aby vám neprechladli achilovky. Vyplatí sa investovať do kompresných podkolienok.
Dodajte si energiu
Na behanie musíte mať dosť síl. Ak beháte ráno, dajte si kúsok banánu alebo pár lyžičiek ovsenej kaše. Nalačno behať môžete, ale počítajte s tým, že vás to rýchlo vyčerpá. Skvelým prírodným „nakopávačom“ je KOMBE. Behanie s ním pôjde lepšie. Mám to vyskúšané!
Zdieľajte úspechy
Pokojne behajte sami, ale zožeňte si parťáka na zdieľanie zážitkov a motivácie. Začiatočníci môžu len rýchlo chodiť a postupne pridávať beh. Dôležitá je pravidelnosť. Zo začiatku nechoďte behať každý deň, ale 2 až 3-krát týždenne, aby sa telo stihlo zregenerovať.
Nechcite hneď lámať rekordy
Buďte trpezliví v rýchlosti aj dĺžke svojich behov. Začnite pomalšie a na kratších trasách. Telo si na tento pohyb musí navykať postupne. A niekdy sú proste dni, kedy nám všetko môže ísť horšie.
A malá motivácia na záver. Viete, čo som behom získala ja? Lepšie si organizujem čas, mám silnejšiu imunitu, som pravidelne na čerstvom vzduchu a neviem, čo je to stres. A že sa vám do behu nechce? Skúste to s rýchlou chôdzou. Každý pohyb sa počíta.
Viac inšpirácie nájdete na blogu www.running2.cz, ktorý píšem so svojím mužom Michalom. Mimochodom, aj za neho vďačím behu.:-)
